Легка атлетика, нормативи: біг (100 метрів)

Нормативи бігу на 100 метрів відносяться до одних з положень про дотримання певних стандартів в легкій атлетиці. Таку відстань розглядається як коротка дистанція, але, незважаючи на це, для того щоб успішно її подолати, від виконавців потрібно висока фізична підготовка, витримка, швидкість і хороша координація.

• Трохи історії
• Мета нормативів
• Умови виконання
• Правильна техніка
• Шкільний норматив 100 метрів (біг)
• Норматив для чоловіків
• Норматив для жінок

Трохи історії

Нормативи бігу на 100 метрів виконуються в Олімпійських іграх. Спортсмена, який отримує перемогу в даному виді фізичного навантаження, називають по достоїнству найшвидшою людиною на Землі. Кращі бігуни здатні розвивати на 100 метрах швидкість до 39 км / ч. Ще до перших ігор забіг на цю дистанцію починався з високого старту, т. Е. Положення тулуба знаходилося під легким нахилом, а одна нога виставлялася вперед.

Нововведення придумав американець Т. Берк, він найперший при старті опустився до землі на одне коліно і сперся об неї руками, таким чином, їм була здобута перемога в Олімпійських іграх. Берк задав тенденцію того, як потрібно виконувати нормативи 100 метрів. Біг після перемоги Берка стали починати саме з положення низького старту. Єдине, що в той час американський “спортсмен-першовідкривач” дістався до фінішу за 12 с, в наші дні це вважається нормативом першого розряду серед жінок. На других Іграх в Парижі переможець закінчив біг з результатом 11 с, а щоб осилити наступну риску в 10 с, спортсменам довелося працювати над своїми показниками 68 років. Тільки в Мехіко на 19-х Олімпійських іграх американець Д.Хайнс подолав стометрівку за 9,95 с. Це час протягом 15 років залишалося непереборним рекордом для решти бігунів.

Мета нормативів

Для правильного проведення тренувань і грамотної оцінки рівня фізичної підготовки спортсмена необхідні нормативи. Біг 100 метрів вимагає найкращої організації і форми від бігунів. За допомогою нормативів координують плани занять, дозують навантаження, підводять атлетів до змагань, приводять їх у кращий фізичний вигляд. Вони стимулюють викладатися на 100% і тренуватися з більшою віддачею. У міру подолання нормативів, досвідчені спортсмени можуть отримувати звання та розряди.

Умови виконання

Як же правильно виконувати нормативи? Біг (100 метрів) починається з підготовки як тіла, так і місцевості, по якій рухатимуться спортсмени. Ділянка, де відбувається забіг, повинен бути рівним, прямим, краще, коли це гладкі бігові доріжки стадіону. Стартують з низького положення тулуба, а вимірювання відбувається в 0,1 с.

Хочеться виконувати на всі 100% нормативи? Біг 100 метрів вимагає виснажливих, регулярних тренувань. Потрібно розвивати і працювати над м’язами ніг, вони повинні бути сильними, а реакція всього тіла моментальної, адже це коротка дистанція, на якій треба бути надшвидкісним. Стометрівка включена в програму Олімпійських ігор, і нормативи 100 метрів (біг) для професійних спортсменів – чоловіків і жінок – відрізняються один від одного, сильній статі дають менше часу на пробіг дистанції, слабкому, відповідно, більше. Для непрофесійних бігунів нормативи нижче, це ж стосується і шкільної програми.

Не варто забувати, що головною запорукою успіху в бігу на 100 метрів є підготовка, розігрів м’язів, виконання вправ розминок, а також зручна, не утрудняє руху одяг. Тільки за таких умов можна вільно тренуватися і досягати високих результатів.

Правильна техніка

Нормативи (біг 100 метрів) включені в офіційну таблицю. Стометрівка відноситься до спринтерським дистанциям і фіксується за допомогою ручного або автохронометража. Ручний хронометраж – це коли результат спортсмена відзначає суддя допомогою секундоміра, а автохронометраж – це фіксація часу за допомогою комп’ютера.

У розрядних таблицях по спринтерському бігу нормативи на 100 метрів мають 2 значення для одних і тих же розрядів. Одне значення – це ручний вимір часу (секундомір), інше – це автоматичне числення. Ручний і комп’ютеризований спосіб виміру відрізняється один від одного рівно на 0,34 с, т. Е. При секундомірі норматив на цей час більше. Вченими було вирахувано і доведено, що тільки після закінчення 0,34 з спортсмени зможуть чути постріл стартового пістолета і почнуть рухатися. Комп’ютерна система підрахунку починає заміряти секунди відразу після пострілу без такої затримки.

Для бігуна дуже важливо дотримуватися певну техніку на всіх етапах дистанції: старт, стартовий розгін, подолання дистанції, фініш. Обов’язково починають з низького старту, ноги випрямлені, ступні ледве відірвані від землі, руки рухаються ритмічно і розташовані під прямим кутом, весь це комплекс призводить до розвитку високій швидкості.

Максимальний розбіг потрібно робити спочатку і зберігати його в міру всієї дистанції, а на фініші видати якнайбільше по швидкості, що тільки можливо. Під час бігу п’ята практично не повинна торкатися землі, все навантаження припадає на передню частину ступні.

Шкільний норматив 100 метрів (біг)

Школа не вимагає від своїх учнів олімпійських досягнень, але також має свої нормативи. У 10 класі вони становлять:

• хлопчики – на відмінно – 14,5 с, добре – 14,9 с, задовільно – 15,5 с;
• дівчинки – на відмінно – 16,5 с, добре – 17,0 с, задовільно – 17,8 с.

• хлопчики – на відмінно – 14,2 с, добре – 14,5 с, задовільно – 15,0 с;
• дівчинки – на відмінно – 16,0 с, добре – 16,5 с, задовільно – 17,0 с.

Норматив для чоловіків

Нормативи (біг 100 метрів) для чоловіків бувають ручного і автохронометражного виду. Ручний має наступні показники залежно від розрядів:

• МС (майстер спорту) – 10,5 с;
• КМС (кандидат у майстри спорту) – 10,7 с;
• 1 розряд – 11,2 с;
• 2 розряд – 11,8 с;
• 3 розряд – 12,7 с;
• 1 юнацький розряд – 13,4 с;
• 2 юний. розряд – 14,2 с;
• 3 юний. розряд – 15,2 с.

• МСМК (майстер спорту міжнародного класу) присвоюється з 16 років – 10,30 с;
• МС (майстер спорту) з 15 років – 10,84 с;
• КМС (кандидат у майстри спорту) з 14 років – 11,04 с;
• 1 розряд – 11,54 с;
• 2 розряд – 12,14 с;
• 3 розряд – 13,04 с;
• 1 юнацький розряд – 13,74 с;
• 2 юний. розряд – 14,54 с;
• 3 юний. розряд – 15,54 с.

Всі масові розряди присвоюються з 10 років.

Норматив для жінок

Нормативи для жінок також діляться на ручні і автохронометражние. Ручні, у свою чергу, бувають різними, залежно від розрядів:

• МС (майстер спорту) – 11,6 с;
• КМС (кандидат у майстри спорту) – 12,3 с;
• 1 розряд – 13,0 с;
• 2 розряд – 13,8 с;
• 3 розряд – 14,8 с;
• 1 юнацький розряд – 15,8 с;
• 2 юний. розряд – 17,0 с;
• 3 юний. розряд – 18 с.

• МСМК (майстер спорту міжнародного класу) – 11,3 с;
• МС (майстер спорту) – 11,94 с;
• КМС (кандидат у майстри спорту) – 12,64 с;
• 1 розряд – 13,34 с;
• 2 розряд – 14,14 с;
• 3 розряд – 15,14 с;
• 1 юнацький розряд – 16,14 с;
• 2 юний. розряд – 17,34 с;
• 3 юний. розряд – 18,34 с.

Вікові нормативи по бігу

Біг-абсолютно природне фізичне навантаження. Здорова людина повинна справлятися з нею в будь-якому віці за винятком раннього дитинства і до глибокої старості.

Природно, орієнтовні стандарти для підлітка будуть одні, для двадцятирічного атлета – зовсім інші, а для пенсіонера – треті.

Нормативи бігу по К. Куперу

Нижче ми вказуємо дистанцію, яку слід долати людям різних вікових груп протягом дванадцяти хвилинної пробіжки.

Дані взяті з опису широко відомого бігового тесту, який розроблений доктором Кеннетом Купером (США).

Примітка: цілком закономірно, що поділ ведеться не тільки за віком, але і за статю – чоловіки від природи більш витривалі.

Оптимальна дистанція для чоловіків

Ось рамки норми – в діапазоні від “добре” до “чудово” (нагадуємо, що відстань зазначено для 12 хвилин бігу, одиниці виміру – кілометри):

• 13-19 років – 2,5-3;
• 20-29 років – 2,4-2,8;
• 30-39 років – 2,3-2,7;
• 40-49 років – 2,2-2,6;
• 50-59 років – 2,1-2,5;
• 60 років і старше – 1,9 – 2.4.

Оптимальна дистанція для жінок

Представницям слабкої статі слід орієнтуватися на наступні показники:

• 13-19 років – 2,1-2,4;
• 20-29 років – 1,9-2,3;
• 30-39 років – 1,9-2,2;
• 40-49 років – 1,8-2,1;
• 50-59 років – 1,7-2,0;
• 60 років і старше – 1,6-1,9.

Чи варто вперто вписуватися в рамки?

Всі наведені вище цифри для людей, які:

не мають хронічних чи гострих захворювань;
займаються фізичною культурою регулярно.
Якщо ви відвикли від активного руху (скажімо, забули про тренування відразу після закінчення школи і вирішили взятися за них десять років пізніше), не поспішайте вийти на подібний рівень.

Спочатку вам доведеться пройти піврічний курс занять в легкому режимі, причому по можливості – під наглядом професійного інструктора з фітнесу.

На перших порах дуже важливо стежити за пульсом. У середньому віці (40-50 років) пульс при бігу не повинен виходити за межі 160 ударів в хвилину.

Контролювати частоту серцевих скорочень вам допоможуть спеціальні датчики. На бігових доріжках вони часто вбудовані.

Втім, при бажанні датчик легко придбати окремо. Прилади, які надягають на зап’ясті чи кріпляться до грудей, зазвичай більш точні.

Інші статті по темі :

• Користь бігу для початківців
• Про користь бігу для серцево-судинної системи
• Аксесуари для бігу взимку: легкий спосіб утеплення
• Як правильно бігати взимку
• Розминка перед бігом
• Що їдять марафонці перед забігом?
• Харчування для бігунів
• Біг підтюпцем
• Чи можна бігати в спеку?
• При якій температурі не можна бігати зимою
• Біг в зимку його особливості і рекомендації
• Одяг та взуття для зимового бігу-тонкощі вибору
• Біг для повних людей і його обмеження
• Харчування при занятті бігом

Біг 100 метрів: норматив для чоловіків і жінок

Змагання бігунів приваблювали глядачів ще в стародавній Греції. Саме тут з’явилися Олімпійські ігри, в програму яких входили змагання з бігу на стадії. Один стадій дорівнював 192,27 метра.

• Характеристика вправи
• Техніка
• «Стометрівка» для школярів
• Біг на 100 метрів у вишах
• Норми для військовослужбовців
• Основний період трудової діяльності
• Світові рекорди
• Протипоказання до занять бігом

Сучасна легка атлетика передбачає дистанцію 100 м. Спринт користується популярністю не тільки у професійних спортсменів. Біг 100 метрів (норматив залежить від віку, статі, роду занять бігуна) – частина обов’язкової програми з фізичної підготовки школярів, студентів, військовослужбовців і всіх, кому небайдуже власне здоров’я.

Характеристика вправи

Біг на сто метрів відноситься до спринту (короткі дистанції). Спортсмени інтенсивно пересуваються біговою доріжкою, окислювально-відновлювальні реакції в організмі кожного з них протікають без участі кисню (анаеробний режим). Набрана на початку дистанції швидкість дещо знижується на фініші.

За час бігу кров не встигає здійснити велике коло кровообігу, дістатися до м’язів ніг. Кисень не потрапляє в м’язову тканину, тому організм працює на старих запасах. Джерелом енергії виступає АТФ-креатин.

Спринтерський біг стимулює роботу серця, розвиває швидкість і швидкісну витривалість, допомагає спалювати зайвий жир.

Техніка

Вправа включає чотири етапи: старт, розгін, рух по дистанції і фінішування. Короткі дистанції долають з низького старту, який підрозділюється на звичайний, розтягнутий, зближений і вузький. Звичайний старт – це інтервал між стартовою лінією і колодками від однієї до двох стоп. Для спортсменів-початківців дистанцію збільшують на довжину гомілки.

Якщо відстань від стартової лінії до першої колодки дорівнює двом-трьом стопам, а від першої колодки до другої – від півтора до двох стоп, то доречно говорити про розтягнутий старт. Зближений старт дорівнює півтора стопам від стартової лінії і одній стопі до другої колодки. Вузький старт: дистанція від першої колодки до другої на півстопи менше інтервалу між першою колонкою і стартовою лінією. Вибір старту визначається силою м’язів ніг спортсмена і здатністю атлета реагувати на сигнал.

Перед початком змагань дається команда «На старт!». Спортсмен займає місце на біговій доріжці, впирається ногами в колодки, руками (великим і вказівним пальцем) – в землю до лінії старту, позаду ногу ставить на коліно. Спина рівна, погляд спрямований вперед. Руки випрямлені в ліктях, шкарпетки шипшин доторкаються до бігової доріжки.

Почувши команду «Увага!», спортсмен піднімає таз і переносить центр тяжкості на руки і стопи. У цьому положенні бігун схожий на стислу пружину. Він чекає наступної команди стартера.

По команді «Марш!» (або при звуку пострілу) бігун одночасно відштовхується руками від землі і ногою від задньої колодки. Попереду нога розпрямляється після махового руху ногою, яка впиралася в задню колодку. Руки рухаються різноіменно, хоча деякі тренери радять починати біг з однойменних рухів. Це допомагає активніше рухатися на початку дистанції.

Стартовий розгін триває від 15 до 30 метрів. Цю відстань спортсмен долає, злегка нахиливши тулуб. Рухи рук енергійні і розмашисти. По дистанції спортсмен біжить з випрямленим тулубом. Відрив від ґрунту виконується зігнутою ногою, під час фази польоту зводяться бьодра. Руки працюють енергійно впритул до тулуба. Тіло розслаблене, напружені лише м’язи, дія яких необхідна саме зараз.

Майстерність спортсмена полягає і в тому, щоб зберегти швидкість бігу до фінішу, але навіть досвідчені бігуни останні метри долають повільніше. Для підтримки швидкості збільшується кількість кроків, інтенсивність руху рук. Дистанція вважається завершеною, коли спортсмен торкнеться фінішної стрічки будь-якою частиною тіла. Найчастіше це груди або плече.

Так проходять змагання в розділі «Біг 100 метрів». Норматив майстра спорту становить 10,4 секунди для чоловіків і 11,6 для жінок.

«Стометрівка» для школярів

Біг ідеально підходить для гармонійного розвитку дитини. При виконанні циклічних рухів тренується серцево-судинна система, стабілізується артеріальний тиск. Дослідження американських вчених підтвердили, що школярам доцільніше бігати на короткі дистанції.

Як правило, вправу виконують з високого старту. Учень стає у вихідне положення. По команді «Увага!» школяр припиняє рухи і демонструє готовність до бігу. Почати переміщатися біговою доріжкою можна тільки по команді «Марш!» Першим приходить до фінішу той, хто раніше за інших торкнеться уявної площини над фінішною прямою.

Молодші школярі та підлітки долають дистанції 30, 60 м, а в старших класах обов’язковою нормою перевірки швидкості і швидкісної витривалості є біг 100 метрів. Нормативи для школярів: юнаки – 13,8, 14,2, 15,0; дівчата – 16,2, 17,0, 18,0.

Біг на 100 метрів у вишах

Точно визначити нормативи у вищих навчальних закладах не представляється можливим, оскільки виші розрізняються за спеціалізаціями. Якщо мова не йде про університет фізкультури або військової академії, то норматив «100 метрів» (біг у виші) буде приблизно тим же, що і для учнів 11 класу. На факультети фізичного виховання приймають з результатами 12,8 секунди для юнаків і 14,5 – для дівчат. У військові виші вступлять хлопці, які пробігли дистанцію за 13,6 або 14,2 секунди. Для дівчат час збільшено до 16 і 16,6 секунди.

У міру навчання вимоги до студентів ускладнюються, біг 100 метрів (нормативи для студентів) в непрофільних вишах рекомендується виконувати за 12,8-13,4 секунд юнакам і за 15,3-16,0 – представницям прекрасної статі. У профільних навчальних закладах цифри дещо інші.

Норми для військовослужбовців

Складно уявити військового без хорошої фізичної форми. Слабкий офіцер, який погано володіє бойовими мистецтвами і керується зброєю, повільно бігає, або солдат не зможе виконувати військовий обов’язок. Тому фізична підготовленість особового складу – предмет особливої турботи керівництва збройних сил. У програму перевірки фізичної підготовленості офіцерів входить і біг 100 метрів. Нормативи для військовослужбовців, залежно від віку, дорівнюють 13,0-13,8 секундам на «відмінно», 13,4-14,6 – на «добре» і 14,2-15,2 – на «задовільно».

Основний період трудової діяльності

Закінчивши школу, середній спеціальний або вищий навчальний заклад, відслуживши в армії, молодий чоловік влаштовується на роботу. У цей час хтось продовжує займатися оздоровчою фізкультурою або спортом, а для когось рухова активність залишається в минулому і біг 100 метрів, нормативи і навантаження, залишаються лише в пам’яті.

Фахівці з фізичної культури і лікарі вважають, що краще все-таки продовжувати займатися, оскільки вправи благотворно впливають на серце, дихальну систему, сприяють розвитку витривалості, дають сили для переживання труднощів і вирішення проблем.

Далеко не останню роль у підтримці форми відіграє біг на сто метрів. Щоденні пробіжки навіть допомагають схуднути, але перед початком занять необхідно проконсультуватися з лікарем.

Чи варто займається оздоровчою фізкультурою орієнтуватися на нормативи? Однозначно відповісти складно, адже кожна людина – індивідуальність. Комусь норми здадуться занадто легкими, а хтось запрацює комплекси через те, що його результати не збігаються з еталоном. Тому біг 100 метрів, нормативи якого досить високі, слід виконувати за єдиним правилом: нехай завтрашні результати будуть краще сьогоднішніх. Орієнтуватися слід на себе і своє здоров’я, а не на усереднені показники.

І все-таки нормативи слід знати, хоча б для самоосвіти. Не буде зайвим дізнатися, за які досягнення присвоюють спортивні розряди і звання. Отже, нормативи бігу на 100 метрів (чоловіки):

• 3 розряд: 12,94;
• 2 розряд: 12,04;
• 1 розряд: 11,44.

Норматив бігу на 100 метрів для жінок також залежить від кваліфікації:

• 3 розряд: 15,04;
• 2 розряд: 14,04;
• 1 розряд: 13,24.

Світові рекорди

Перший світовий рекорд на «стометрівці» встановив у 1912 році Дон Ліппінкот, який подолав дистанцію за 10,6 секунд. Пізніше рекордсменами ставали Кельвін Сміз (9,93), Карл Левіс (9,92), Лера Барелл (9,9), Усейн Болт (9,69).

Світовою рекордсменкою серед жінок у 1988 році стала Флоренс Делорес Гріффіт, пробігши 100 метрів за 10,49 секунди. До цього кращою була Евелін Ешфорд, але її результати були на 0,27 секунди нижче.

Протипоказання до занять бігом

Біг зміцнює здоров’я, але подібні заняття підходять не всім. Так, пробіжки незалежно від довжини дистанції протипоказані всім, хто страждає серцево-судинними захворюваннями (хронічна недостатність, вади), гіпертонічною хворобою. Також на бігову доріжку не виходять люди із захворюваннями хребта та хронічними хворобами в стадії загострення.

Здоровим громадянам під час бігу потрібно стежити за самопочуттям і регулювати навантаження. Краще, якщо заняття будуть проходити під керівництвом досвідченого інструктора.