Скільки яєць можна їсти на день, щоб не нашкодити здоров’ю

Норма яєць на день може різнитися в залежності від стану здоров’я, способу життя і віку.

Яйця – універсальний продукт, який є і важливим доповненням у багатьох рецептах, і часто не вимагає численних інгредієнтів для приготування повноцінного сніданку або обіду.

УНІАН дізнався рекомендації дієтологів, скільки яєць можна їсти на день, щоб ваш раціон був якомога кориснішим.

Скільки можна з’їдати яєць на день – що важливо знати

За словами фахівців, норма яєць на день може різнитися в залежності від того, чи займаєтеся ви спортом, а також від загального стану вашого здоров’я і віку.

Наприклад, якщо ви не прихильник фізичних навантажень, і у вас не підвищений холестерин у крові, ваша денна норма – від двох до трьох яєць. Стільки ж яєць радять вживати і підлітку. А ось людям з підвищеним рівнем холестерину рекомендують з’їдати не більше одного яйця.

Говорячи ж про те, скільки яєць можна їсти на день спортсмену, дієтологи зазначають, що цілком достатнім буде 5-6 штук. Більша кількість може негативно позначитися на загальному самопочутті. Отже, краще не переборщувати, як би сильно ви не любили яйця.

Скільки смажених і варених яєць можна їсти на день – відповідь дієтологів

Даючи поради про те, скільки варених яєць можна їсти на день дорослій людині або підлітку, фахівці вказують, що ця кількість не повинна перевищувати 20-30 штук на тиждень. Нормою вважається з’їдати два варених яйця, особливо на сніданок.

Що ж стосується смажених яєць, то їх радять вживати не більше шести на тиждень, при цьому за добу можна з’їсти відразу 2-3 штуки.

Що ж, так ми з вами і визначили, чи можна їсти 6 яєць на день. Можна, але тільки у тому випадку, якщо ви регулярно займаєтеся спортом.

Пам’ятайте: для того, щоб правильно визначити, скільки можна їсти яєць на день, обов’язково враховуйте своє самопочуття і спосіб життя.

Нагадаємо, раніше УНІАН розповідав про унікальний спосіб, як посмажити яйця без масла і сковороди за 1,5 хвилини.

Вас також можуть зацікавити новини:

П’ять причин їсти горіхи щодня. І 10 рецептів корисних та смачних страв із горіхами

Багато хто чув про те, що горіхи корисні. Але й статті про те, що переїдання горіхів може бути небезпечним, багатьох відлякують. Давайте розберемося, наскільки вони корисні, та скільки горіхів на день варто їсти.

Горіхи так чи інакше фігурують у більшості сучасних дієт, орієнтованих на здоров’я та довголіття.

Наприклад, горіхи є невід’ємною частиною середземноморської дієти.

Існують навіть різновиди горіхової монодієти, за якої все харчування зводиться до горіхів. Однак саме зловживати горіхами медики і не радять.

Горіхи — яскрава ілюстрація принципу « доброго — в міру».

У цій статті ми поговоримо про те, чому горіхи корисні та скільки горіхів має бути у вашому раціоні.

П’ять причин, чому горіхи корисні для здоров’я

Горіхи — це цінне джерело поживних речовин, які можуть принести багато користі здоров’ю.

Ось деякі з доведених наукою корисних властивостей горіхів.

Горіхи багаті на корисні жирні кислоти

Горіхи багаті на мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти. Як показують дослідження, вони допомагають знизити рівень холестерину в крові, зменшити ризик серцево-судинних захворювань та покращити здоров’я мозку.

Горіхи містять антиоксиданти

Горіхи містять багато антиоксидантів, які захищають клітини від пошкодження вільними радикалами. Це може допомогти знизити ризик різних захворювань, таких як рак і серцево-судинні захворювання.

Горіхи багаті на вітаміни і мінерали

Горіхи вдосталь містять вітаміни В, вітамін Е, залізо, цинк, магній та інші мінерали, які необхідні для підтримки здоров’я організму й імунної системи.

Горіхи можуть допомогти контролювати вагу

Горіхи містять білки, жири та волокна, які можуть допомогти задовольнити почуття голоду та контролювати апетит. Це може допомогти зменшити кількість споживаних калорій та допомогти у підтримці здорової ваги.

Горіхи допомагають покращити травлення

Горіхи містять волокна, які допомагають покращити травлення та зменшити ризик запорів та інших проблем із ШКТ.