Шпагат – це одна з найскладніших вправ для гнучкості та сили тіла. Він вимагає високого ступеня розтяжки та гнучкості м'язів. Більшість людей шпагат доводиться освоювати протягом багато часу, а деяких він залишається недосяжною мрією.
Основна причина складності сісти на шпагат – це недостатня розтяжка та гнучкість м'язів. Щоб виконати цю вправу, потрібно розтягнути м'язи ніг, стегон та спини, а також розробити гнучкість у суглобах. Відсутність регулярних тренувань з розтяжки та гнучкості може призвести до обмеження руху та жорсткості у зчленуваннях.
З іншого боку, досягнення шпагату впливає індивідуальна анатомія людини. У кожної людини різна довжина м'язів та зчленувань, що визначає її індивідуальну можливість виконання цієї вправи. Також ступінь розтяжки залежить від природних фізіологічних особливостей організму.
Нарешті, для успішного освоєння шпагату необхідна як розтяжка і гнучкість, а й сила тіла. Щоб утримати становище у шпагаті, потрібно мати досить розвинену силу в ногах та сідницях. Відсутність сили може призвести до нестійкого стану та виникнення больових відчуттів.
| Причина | Опис |
|---|---|
| Недостатня розтяжка | Люди, які не мають достатньої розтяжки, мають труднощі при садінні на шпагат, тому що їх м'язи та сухожилля не готові до такого натягу. |
| Нестача тренування | Сидіти на шпагат вимагає певної сили та гнучкості, яка може бути розвинена лише за регулярного тренування та практики. |
| Анатомічні особливості | У кожної людини своя особлива анатомія, і в деяких людей структура кісток, суглобів та м'язів може заважати сідати на шпагат без травм та болю. |
| Страх та психологічний дискомфорт | Для деяких людей сісти на шпагат може бути психологічно складним через страх перед можливим болем чи травмою. |
Важливо розуміти: якщо єдина мета — сісти на шпагат, це може шкодити, а не на користь організму. Скорочення термінів веде до екстремальної больової розтяжки, через яку можуть статися травми, у тому числі ушкодження сухожиль і розриви зв'язок, блокада тазостегнового суглоба..6 черв. 2020 р.
Чому погано сідати на шпагат?
Слабкі м'язи, особливо стегна, і зв'язки, а також генетично тугі зв'язки та м'язи не дадуть швидко сісти на шпагат. Важливим є також вік і спортивне минуле. «Якщо людина раніше не сідала на шпагат, то у дорослому віці, щоб сісти на шпагат, потрібно докласти багато часу, може, навіть не один рік.
Кому не можна сідати на шпагат?
«Нещодавно перенесені переломи, запальні захворювання суглобів, травми та період відновлення після операцій, деякі захворювання серцево-судинної системи. є протипоказаннями», – доповнює Марина Мардер, тренер мережі студій PMP (Pilates PMP).
Скільки потрібно часу, щоб сісти на шпагат?
Деяким знадобиться до шести місяців регулярних тренувань. Дитині шпагат піддається набагато легше, ніж дорослому після 30 років. Підліток також у цьому плані поступається дитині 4-х років. Фізіологічний термін здорової розтяжки становить близько 3-4 місяців систематичних занять.