При цьому ходити необхідно у швидкому темпі. Така кількість кроків здається дуже великою, але в середньому ми проходимо за день близько 10 000 кроків. Отже, згідно з підрахунками, щоб скинути 1 кілограм, потрібно від 16 до 24 днів ходьби у швидкому темпі.
Як підрахували фахівці, щоб скинути один кг ваги, необхідно втратити приблизно 7 000 ккал. Тобто, щоб скинути кілограм маси тіла, треба робити по 10 000 кроків щодня протягом 2 тижнів. Або, щоб прискорити цей процес, можна протягом тижня щоденно робити по 20 000 кроків.
Швидко схуднути на 5 кілограмів можна за допомогою водного голодування. В ці три дні потрібно пити лише воду у великій кількості, не варто нічого їсти. І під час періоду схуднення дуже корисно щодня робити клізми. Виходити з голодування потрібно поступово, акуратно збільшуючи порції їжі.
Щоб ходьба була ефективною для схуднення Змінюйте темп протягом прогулянки — швидка ходьба прискорить спалювання калорій, а повільна — дасть тілу відпочити. Гуляйте від години до двох на добу. Пам'ятайте, що за цього виду активності потрібно трохи більше часу, щоб запустити процес спалення жиру.
Точно так само вам може знадобитися саме стільки або ви захочете зробити більше, якщо ви намагаєтеся швидко схуднути. За даними Fitbit, щоденне виконання додаткових 10 000 кроків зазвичай спалює від 2000 до 3500 додаткових калорій щотижня. Якщо ви зробите додаткові 10 000 кроків, ви втратите близько 0,5 кг на тиждень.
Однієї дієти недостатньо для зменшення вісцерального жиру. На думку експертів, найкраще спалювати вісцеральний жир за допомогою вправ. Хоча дієта є частиною рівняння, дослідники виявили, що