Дотримуватися питний режим – мінімум 30 мл чистої води на 1 кг власної ваги в день. Зробити акцент на користь корисних рослинних жирів: горіхи, оливкове масло, риб'ячий жир. Обов'язково вживати їжу перед і після тренування.
Їжа перед сном повинна бути легкозасвоюваною і багатою білком, для цього добре підходять кисло-молочні продукти, овочі (бобові та інші), м'ясо птиці, салати, яйця, риба. Також не зайвим при наборі м'язової маси буде Креатин моногідрат – потужна добавка, яка відчутно збільшує силові показники і м'язове зростання.
М'язи використовують креатин, щоб виробляти більше енергії. Креатин не тільки виробляє більше енергії, але й здатний збільшити вміст води та гормону IGF-1, який може сприяти росту м'язів. Прийом добавки креатину може підвищити рівень цієї амінокислоти, що нарощує м'язи, на майже 40 %.
Щоб запустити процес росту м'язів, необхідний в першу чергу білково-вуглеводний баланс. Гейнер є добавкою, в якій в збалансованому вигляді міститься безліч важливих компонентів: білки, вуглеводи, амінокислоти, поліненасичені жирні кислоти та інші необхідні організму елементи.
Фрукти, молочні продукти, м'ясо, бобові та деякі овочі – поживні та допоможуть набрати вагу здоровим способом. Не всі фрукти та овочі мають низьку калорійність. Включіть в раціон більш калорійні фрукти (манго чи авокадо) або крохмалисті овочі (картопля та кукурудза).
Почати харчуватися дрібно – 5-6 разів на день. Перші прийоми їжі насичені вуглеводами, а ближче до вечора акцент зміщується на білкові продукти. Дотримуватися питний режим – мінімум 30 мл чистої води на 1 кг власної ваги в день. Зробити акцент на користь корисних рослинних жирів: горіхи, оливкове масло, риб'ячий жир.
Ось 26 найкращих продуктів для набору м’язової маси. 1. Яйця. Яйця містять високоякісний білок, корисні жири та інші важливі поживні речовини, такі як вітаміни групи В і холін. Білки …