Кажуть, щодня треба проходити 10 тисяч кроків, щоб почуватися здоровим й залишатися у формі. Однак нове дослідження свідчить, що для зниження ризику передчасної смерті достатньо 4400 кроків на день у своєму звичному темпі. Близько 2300 вистачить, щоб покращити роботу серця й кровоносних судин.9 серп. 2023 р.
Для дорослих зазвичай рекомендують 10 000 на день. Середньостатистичний дорослий чоловік робить приблизно 5 340 кроків на день, а середньостатистична доросла жінка – приблизно 4 912 кроків на день. Виходячи з цих середніх показників, стрибок до 10 000 кроків на день означатиме подвоєння кількості кроків.
Як підрахували фахівці, щоб скинути один кг ваги, необхідно втратити приблизно 7 000 ккал. Тобто, щоб скинути кілограм маси тіла, треба робити по 10 000 кроків щодня протягом 2 тижнів. Або, щоб прискорити цей процес, можна протягом тижня щоденно робити по 20 000 кроків.
Вважається, що один крок спалює 0,04 ккал, видається мало. Отже, за 10 000 кроків можна втратити 400-500 ккал, що звучить вже набагато краще. Стільки калорій містить повноцінна порція їжі. А якщо робити 10 000 кроків щодня протягом тижня, то можна спалити 2 800-3 500 ккал, що вже дуже немало.
дуже повільна: 60-70 кроків за хвилину або до 3 км/год; повільна: 70-90 кроків (до 4 км/год); середня: 90-120 (до 5 км/год); швидка: 120-140 (до 6 км/год).
При цьому ходити необхідно у швидкому темпі. Така кількість кроків здається дуже великою, але в середньому ми проходимо за день близько 10 000 кроків. Отже, згідно з підрахунками, щоб скинути 1 кілограм, потрібно від 16 до 24 днів ходьби у швидкому темпі.
Ідею взяли на озброєння й інші виробники різних пристроїв, і сьогодні багато програм і смартгодинник включають 10 тисяч кроків як норму щоденної фізичної активності.