Зміст:
Як самостійно дізнатися свою вагу, якщо поруч немає ваг
Потрібно дізнатися свою вагу, але поруч немає ваг — не хвилюйтеся. Факти ICTV розказують, як дізнатися свою вагу без ваг.
Як дізнатися свою вагу без ваг: поради
Дізнатися свою вагу можна не зважуючись. Пропонуємо кілька лайфхаків, які допоможуть з’ясувати масу свого тіла навіть без ваг.
Як дізнатися свою вагу за допомогою талії та зросту
Цей метод допоможе обчислити, чи є в людини зайва вага та яка гранична кількість жирових відкладень. Для цього потрібно виміряти обхват талії й розділити її на свій зріст. Наприклад, якщо талія дорівнює 60 см, а зріст 170 см, то виходить — 60:170 = 0,3529, або 35,29%.
Дізнавшись співвідношення талії та зросту, можна порівняти його із загальними значеннями зі списку та зрозуміти, у якому стані тіло:
- менше ніж 35% — недостатня вага;
- 35% – 41,9% — людина дуже худа;
- 42% – 48,9% — стандартна вага;
- більше 54% — надмірна вага.
Дізнатися свою вагу можна вимірюванням талії. За допомогою сантиметрової стрічки виміряйте обхват талії на відстані приблизно 2 см вище пупка, потім від отриманої цифри відмінусуйте 5. Отриманий показник є приблизною масою тіла в кілограмах.
Як дізнатися свою вагу за допомогою зап’ястка
Визначити, чи є надмірна вага, можна по обхвату зап’ястка. Для цього спробуйте обхопити його великим і вказівним пальцями. Якщо вони змикаються, то людина має нормальну струнку фігуру. Якщо ні — має ожиріння.
Як дізнатися свою вагу за допомогою зросту та віку
Для цього методу використовується така формула розрахунку ваги: 50 + 0,75 (З — 150) + (В — 20) : 4 = індекс маси тіла, де З — це зріст, а В — вік.
Цей спосіб не надто точний, проте приблизну вагу підрахувати цілком можливо.
Як дізнатися свою вагу за допомогою формули Брокка
Щоб дізнатися свою вагу без ваг, скористуйтеся формулою Брокка. Для цього від свого зросту в сантиметрах чоловікам необхідно відмінусувати цифру 100, а жінкам — 110, та перемножити різницю на 1,15. В результаті буде вказана оптимальна середня вага для людини.
Як розрахувати свою ідеальну вагу
Розрахувати свою ідеальну вагу складніше, ніж здається. Немає ніяких усереднених даних, відповідних всім. Але є норми, яких варто прагнути, і вони цілком вимірні. У цій статті ми розповімо про три формули для розрахунку своєї нормальної ваги й розповімо чому при виборі між ідеальною вагою та здоровою варто прагнути до останнього варіанту.
Як розрахувати свою ідеальну вагу?
Міністерство охорони здоров’я України рекомендує звернути увагу на 2 ключові показники:
Але насправді використовується набагато більше різних формул та методів розрахунку. Розповімо про ті, що найчастіше застосовуються.
Три формули для розрахунку нормальної ваги за зростом та віком
Формула Кетле для розрахунку індексу маси тіла
Коли Кетле розробив формулу індексу маси тіла (ІМТ), не було комп’ютерів, калькуляторів чи електронних пристроїв, тому система вкрай проста. Це оцінка жиру в організмі на основі зросту та ваги.
Для визначення ІМТ працює проста формула: вага/зріст², тобто кг/м²
Приклад: припустимо, ви дівчина зі зростом 1,65 та вагою 63 кг.
Отриманий результат слід порівняти зі значеннями таблиці:
| Показник ІМТ | Відповідність маси тіла |
| недостатня вага | |
| 18,5 – 24,9 | нормальна вага |
| 25 – 29,9 | наявність зайвої ваги |
| >30 | ожиріння |
Варто відразу уточнити, що цей метод застосовується виключно до дорослих .
Діти та підлітки продовжують активно зростати, трансформуватися. Крім того, відбуваються зміни гормонального тла. Відповідно, об’єктивну оцінку нормальної ваги для дитини отримати неможливо.
Та й дорослі повинні розуміти, що ця формула індексу маси тіла не враховує багато важливих факторів. Наприклад, загальний вміст жиру та м’язової тканини.
Формула Лоренца
Цей метод був розроблений у 1929 році. І формула ще простіша, ніж індекс маси Кетле. Для розрахунку достатньо знати лише свій зріст.
Ідеальна вага = зріст у см – 100 – ((Зріст у см – 150) / 2)
Приклад розрахунку за формулою Лоренца для дівчини з ростом 1,65 см та вагою 63 кг:
(165 – 100) – ((165 – 150) / 2) = 57,5 кг
Отримане значення вважається наближеним до ідеальної ваги. Але знову ж таки, цей метод не враховує тип статури та віку, що вносить значну похибку.
Таблиця Єгорова-Левитського
Ця таблиця широко використовується вітчизняними дієтологами. Для визначення оптимальної ваги, потрібно порівняти свій зріст, вік та стать з даними в таблиці.
Те значення, яке розташоване на перетині, – максимально допустима маса. Якщо вага нижча, це означає, що ви знаходитесь у межах норми.
Але такий метод не буде корисним для астеніків – людей з дефіцитом ваги, яким цікава, зокрема нижня допустима межа.
| Зріст | 20–29 років | 30–39 років | 40–49 років | 50–59 років | 60–69 років | |||||
| чол. | жін. | чол. | жін. | чол. | жін. | чол. | жін. | чол. | жін. | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Додаткові рекомендації щодо визначення ідеальної ваги
Враховуйте відсоток жиру в організмі
Він розраховується за формулою: вага жиру людини (необхідного та накопиченого), розділена на загальну вагу людини.
Незамінний жир виступає як джерело енергії, а також допомагає мозковій діяльності, регулює роботу гормонів і впливає на багато інших функцій організму.
Накопичений жир – це жирова тканина, яка захищає внутрішні органи грудної клітини та черевної порожнини. І саме його надлишок є проблемою, оскільки це може вказувати на підвищений ризик діабету, серцево-судинних захворювань, високого кров’яного тиску тощо.
Як вимірюються жирові відкладення?
Найпоширеніший спосіб – це вимір шкірної складки . Для цього використовується спеціальний штангенциркуль (каліпер) для защемлення шкіри.
Так званий “щипковий тест” рекомендується проводити хоча б на 3-5 частинах тіла для отримання повної картини. Ступінь точності методу залежить від кваліфікації спеціаліста, який здійснює вимірювання, а також від формули, що використовується. Спойлер: єдиної немає. Проводити подібний аналіз самостійно не рекомендується.
Для членів жіночого фітнес-клубу FitCurves здійснюється безкоштовна діагностика . У процесі використовуються спеціальні ваги-аналізатори виробників OMRON та TANITA. Обладнання дає чіткий аналіз ступеня відповідності ваги та зросту, якості м’язової тканини, маси кісткової тканини, метаболічного віку тощо.
Отримати консультацію фахівців FitCurves можна у будь-якому клубі мережі у більшості міст України: Київ , Харків , Дніпро , Одеса , Львів та багатьох інших.
Для домашнього використання такий варіант може не підійти через дорожнечу і складність інтерпретації результатів.
Співвідношення окружності талії
Окружність талії вважається гарною оцінкою жирових відкладень, особливо внутрішніх. Медичні працівники часто використовують ІМТ та окружність талії у зв’язці, щоб оцінити, чи є у людини надмірна вага чи ожиріння.
Вимірювання відбувається дуже просто – за допомогою сантиметрової стрічки. Зніміть об’ємні шари одягу, оберніть сантиметрову стрічку навколо талії (на рівні пупка) та після видиху зафіксуйте отримане значення. Слідкуйте за тим, щоб стрічка щільно прилягала до тіла та не здавлювала шкіру.
Дослідження 2008 року, опубліковане в науковому журналі «Circulation» показало, що для здорової роботи організму окружність талії у чоловіків має бути менше ніж 102 см, а у жінок – 88 см.
Співвідношення талії та стегон
Співвідношення талії до стегон ще один ефективний спосіб оцінки абдомінального ожиріння. Дослідження з журналу “PloS ” one підтвердили, що цей показник корелює з ризиком виникнення серцево-судинних захворювань.
Щоб розрахувати значення: розділіть розмір талії на розмір стегон . У жінок це співвідношення має бути в межах 0,8, а у чоловіків – 1,0 або менше.
Припустимо, у вас талія 70 сантиметрів, а стегна – 95. Скориставшись формулою, отримуємо: 70/95 = 0,7
Ідеальна фігура – це не лише вага
Знайома ситуація, коли у вас із подругою приблизно однакова вага та зріст, але зовнішній вигляд при цьому ви маєте зовсім різний?
Так відбувається, тому що вага – не єдиний фактор, що впливає на те, чи подобається вам своє відбиття в дзеркалі чи ні. Все просто: крім кількісних показників, важливі й якісні. Люди з вагою в межах норми можуть бути, наприклад, без тонусу м’язів або з в’ялою шкірою. Що ще впливає на те, який ви маєте вигляд?
М’язова маса
У здорових дорослих на скелетні м’язи доводиться від 40% до 50% від загальної маси тіла. Вони не тільки забезпечують гарний рельєф, а й допомагають метаболізму ефективніше спалювати жир.
Пропорції
Усі ми маємо різні пропорції. У деяких людей ноги довші, а тулуб коротший, і навпаки. Якщо ви жінка з короткою талією, малоймовірно, що у вас буде фігура у вигляді пісочного годинника, незалежно від вашої ваги та кількості тренувань.
Тип розподілу жиру
Жир накопичується по всьому тілу, але схильність набирати вагу на певних ділянках у всіх індивідуальна. Наприклад, у жінок «проблемними місцями» найчастіше є живіт, стегна, сідниці, руки. Так розпорядилася генетика.
Вік
З віком склад тіла неминуче змінюється. Зменшується м’язова маса, змінюється гормональне тіло (особливо в період менопаузи), порушується метаболізм. З кожною додатковою свічкою на торті доводиться прикладати все більше зусиль, щоб підтримувати себе в тонусі. На додаток, як змінюється тіло після 50 і який спорт обрати , читайте в окремій статті.