Починати присідати потрібно поступово, з 20 разів. 20 присідань на день буде достатньо, щоб зміцнити й наростити м'язи ніг і сідниць, підтримати тіло в тонусі, покращити поставу, розвинути гнучкість і спалити калорії.
Як ефективно займатися в спортзалі або вдома без присідань?
- Жим ногами в тренажері. Відмінна альтернатива звичайним присіданням, якщо займаєтесь в залі. …
- Прогулянка фермера. …
- Підйом навшпиньки стоячи. …
- Стрибки на скакалці. …
- Місток лежачи. …
- Зведення ніг сидячи. …
- Плавання.
Жим ногами в тренажері (12-15 повторень по 3 підходи). Розведення ніг в тренажері (4 підходи по 12-16 повторень). Розгинання ніг сидячи (4 підходи по 10-15 повторень). Згинання ніг лежачи (10-15 повторень по 4 підходи).
Якщо хочете накачати великі й сильні ляшки — запишіться в тренажерний зал. Крім іншого обладнання, там є велотренажер, який добре розвиває мускулатуру ніг і рухливість суглобів. А на біговій доріжці ви зміцните серцево-судинну систему і прискорите обмін речовин, активуючи процес скидання зайвої ваги.
Кожен день присідати корисно, у чому користь: Стабілізація метаболізму Підвищення рівня витривалості Зміцнення серцевого м'яза Рівна і красива постава
Щоб накачати ноги за тиждень в домашніх умовах, робіть щодня по 500 стрибків на скакалці і 10-15 підходів протягом дня. Але поки …